Jak długo ćwiczysz tym planem? Jeśli już jakiś czas to zmień sztanga prosta/hantle prosta, hantle skos/sztanga skos, rozpiętki tez daj na górny skos (pamiętaj żeby skos był 30-45 stopni)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No. I dziękuję ślicznie - stosować jest sens, tak mi się wydaje. Zwłaszcza, że mam spory zapas, masa szła bardzo opornie w ostatnich tygodniach przed redukcją - a tłuszczu wciąż przybywało, mimo dobrej diety - a po 3, to takie trochę placebo jest. Dietę mam ułożoną perfect, więc uważam, że kreatyna przyniesie mi więcej dobrego :). Polece 4 [...]
Wojo myśę że bede powoli wracał na mase , co myslisz o takim planie treninowym oraz o takiej ulozonej przeze mnie diecie ?:) PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 [...]
[...] 5x5 3.moze cos na wyciagu np dolny neutralnie? 4x10 5.Pompki na poreczach 5sx5 3.Wyciskanie na płaskiej 4sx10 4.Wznosy bokiem na wyciagu dolnym(badz hantlami) 3sx10-15 6.sztanga prosta w leżeniu przodem 4sx10 -- troche dziwne ze nie mozesz siadow a mozesz rack pull czy mc na prostych-przeciez to tez tyra kolana. sztanga prosta w leżeniu [...]
[...] ktore starasz sie uzywac duzych obciazen) - 4s przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 3s wyciskanie w wąskim uchwycie(dłoń przy dłoni)- to cwiczenie stawia na technike, sztanga łamana ciezary po 10kg po kazdej ze stron-maks. obciazenia do bólu. mozesz robic po 100powt trzy serie jak dasz rade. ma to pomoc ukrwic cala klatke, wymusic wzrost, [...]
To nie ja go układałem :D Znalazłem go jako przykład na jednej stronie o tematyce bb. Też mi się zdawało, że za dużo. Mam jeszcze jedno pytanie :D Czy robiąc poszczególne cykle zwiększać ilość serii ?? 15-1x 10-2x 5-3x negatywne-?x I jeszcze trening z podziałem na 2(a,b) a)Wyciskanie sztangi płasko - x 3 b)Wyciskanie sztangi skos - x 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? i mniej angazowac miesnie plecow(poprzez stosowanie lamanej) , czy stosowac do oslabniecia bolu i wejsc znowu na sztange prosta ? . Tak samo bol przy robieniu bicepsa sztanga prosta - podczas odkladania bol jest nie do wytrzymania . 2. Czy dodać do treningu po oslabnieciu bolu 2 cw . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM oraz 2 podchwytem W [...]
sprobuj: sztangielki z supinacja 3 serie 12-10-8, albo i do 6 nawet schodz ostatnia seria do zalamania sztanga prosta, "21" 3 serie modlitewnik ze sztanga prosta, 3 serie, 12-8 ruchow, ostatnie ruchy ciezkie i wymuszone nawet na triceps tez cos pokombinuj wyciskanie wasko z 3 serie francuz lezac 3 serie pompki tylem 3 serie Zmieniony [...]
[...] zeby wyciaglo i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to odkad robie juz nie jest taka zapadnieta biceps sztanga prosta 4 serie 3 seria od polowy serii polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w [...]
[...] cel: masa , potrzebuję przytyć mam motywacje bo trenuje boks i trener kazał mi iść na siłownie. Mam zamiar zacząć ćwiczyć ale mam w domu małą siłownie tzn ławeczka prosta, sztanga prosta, obciążenie 80kg, hantelki więc nie będe korzystał z jakichś publicznych siłowni z góry za pomoc bardzo dziękuje, [...]
Tu masz plan z mojego artykułu : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]